ज्येष्ठांना एकटेपणाची भावना वाढू शकते जेव्हा त्यांचे नातेसंबंध, राहणीमान वातावरण आणि त्यांच्या जीवनातील इतर महत्त्वाचे बदल बदलतात. संशोधनानुसार, लोकांचे वयोमानानुसार, जवळचे वैयक्तिक नातेसंबंध नष्ट होणे तसेच शारीरिक कार्य आणि आरोग्यामध्ये घट झाल्यामुळे त्यांच्यावर परिणाम होण्याची अधिक शक्यता असते, दीर्घकाळाच्या एकाकीपणाच्या लक्षणांसाठी वृद्धांचे अधिक बारकाईने निरीक्षण केले पाहिजे, कारण वयोमानानुसार एकटेपणाची शक्यता वाढते. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशनच्या मते, एकाकीपणाचे विचार हृदयविकार, स्ट्रोक आणि गंभीर नैराश्याच्या आधारावर आत्महत्येचा धोका, तसेच कालांतराने खराब आरोग्यामुळे मृत्यूची उच्च शक्यता यांच्याशी संबंधित आहेत.
ज्येष्ठांमध्ये एकाकीपणाचा सामना करण्यासाठी येथे 14 धोरणे आहेत:
1. कुटुंब आणि मित्रांशी संवाद साधा
वैयक्तिक भेटीसाठी वेळ काढणे असो किंवा मेसेजिंग, फेसटाइम, व्हाट्सएप, स्काईप, झूम इत्यादी सोशल मीडिया साधने कशी वापरायची हे शिकणे असो, समाजीकरणासाठी नवीन पद्धती शोधणे महत्वाचे आहे.
2. स्वयंसेवक
तुम्हाला आकर्षित करणाऱ्या संकल्पना एक्सप्लोर केल्याने तुम्हाला अर्थपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये गुंतवून ठेवण्यास मदत होईल आणि त्याचबरोबर तुम्हाला सामाजिकतेची संधीही मिळेल.
3. नवीन स्वारस्य घ्या
तुम्हाला आवडेल किंवा करण्‍याचा आनंद घेता येईल अशा क्रियाकलापाचा विचार करा आणि तुमच्या कॅलेंडरमध्‍ये समाविष्ट करा.
4. बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा
बाहेर जाण्याने तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवण्याची शक्यता वाढते. सूर्य, ताजी हवा, वन्यजीव इत्यादींचा आनंद घेण्याचे अनेक फायदे आहेत - बाहेर घालवलेला थोडा वेळ देखील तुमच्यासाठी आश्चर्यकारक ठरू शकतो.
5. पाळीव प्राण्यासोबत गुंतणे
जर हे खूप त्रासदायक वाटत नसेल आणि तुम्हाला प्राण्यांबद्दल नैसर्गिक ओढ असेल, तर पाळीव प्राणी दत्तक घेण्याचा शोध घेणे शहाणपणाचे ठरू शकते.
6. तुमच्या वैयक्तिक वेळेचा आनंद घ्या
तुमच्या एकट्या वेळेत आनंददायक क्षण शोधणे तुम्हाला त्यांच्याशी सामना करण्यास मदत करेल. स्वत: ची काळजी तुम्हाला केवळ एकटेपणाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकत नाही तर तुमचे संपूर्ण मानसिक आरोग्य देखील वाढवू शकते.
7. निरोगी आहार आणि नियमित झोप/व्यायाम ठेवा
पौष्टिक जेवण खाल्ल्याने तुम्हाला बरे वाटेल. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल करत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, कारण तुमच्या जीवनशैलीत बदल करण्यापूर्वी तुम्हाला कोणत्याही पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या किंवा जोखीम असलेल्या आरोग्य घटकांचे परीक्षण करावे लागेल.
8. तुमचा पदार्थ वापर कमी करा
तुमची लालसा किंवा पदार्थ वापरण्याची इच्छा व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त सहाय्य आवश्यक आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, व्यसनमुक्ती सल्लागाराशी संपर्क साधा.
9. वरिष्ठ-विशिष्ट समुदायात राहण्याचा विचार करा
वरिष्ठांच्या सुविधेवर असल्‍याने एखाद्या व्‍यक्‍तीला त्‍याला आवश्यक असलेली काळजी तसेच त्‍याच्‍यासाठी संघर्ष करण्यासाठी (उदा. जेवणाची तयारी, घरकाम, कपडे धुणे इ.) मदत मिळू शकते. हे काळजीवाहक त्यांना त्यांच्या दैनंदिन काळजीच्या जबाबदाऱ्यांमध्ये मदत करू शकतात आणि तरीही वृद्धांना मुक्तपणे जगू देतात.
10. ऐकण्याच्या कोणत्याही समस्यांकडे लक्ष द्या
तुमची संभाषण कौशल्ये सुधारण्यासाठी तुम्हाला आरोग्य तज्ञाकडून आवश्यक असलेले सहाय्य मिळवणे तुम्हाला तुमच्या सोशल नेटवर्कमध्ये सक्रियपणे सहभागी होण्यात मदत करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते.
11. तुमच्या वाहतूक आवश्यकतांचा पत्ता द्या
तुम्ही गाडी चालवत असल्यास, परंतु आता ते करू शकत नसल्‍यास, तुम्हाला सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय घट जाणवू शकते.
12. तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारा
तुमची सामाजिक कौशल्ये वाढवणे - संभाषणातील नैसर्गिक ओहोटी आणि प्रवाह, गैर-मौखिक संकेत वाचणे आणि संभाव्यत: सामान्य थीम आणि प्रारंभिक शब्दांच्या संदर्भात प्रभावी संभाषण ओपनर्सवर अवलंबून राहणे - तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करू शकते.
13. गट समुपदेशनाचा विचार करा
आपण पाहिलेल्या आणि ऐकल्यासारखे वाटत असलेल्या गटामध्ये सहभागी होणे, जिथे आपण इतर गट सदस्यांसह विश्वास आणि संबंध निर्माण करू शकता, आपल्याला कमी एकटेपणा जाणवण्यास मदत करू शकते.
14. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या
जेव्हा गोष्टी स्वतःहून हाताळण्याच्या तुमच्या क्षमतेच्या पलीकडे असल्याचे दिसून येते, तेव्हा अधिक मार्गदर्शन आणि कौशल्ये आणि समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेण्याची वेळ येऊ शकते.
अस्वीकरण: हेल्दी रिंकल्स कोणत्याही वैद्यकीय निदान, उपचार किंवा सल्ल्याची शिफारस करत नाहीत किंवा देत नाहीत. येथे प्रदान केलेली माहिती केवळ व्यक्ती, काळजीवाहू आणि लोकांमध्ये रोग किंवा आजारांबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी आहे. येथे प्रदान केलेली माहिती वापरण्यापूर्वी डॉक्टर, परवानाधारक व्यावसायिक किंवा आपल्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल माहिती असलेले थेरपिस्ट यांचा सल्ला नेहमी घेतला पाहिजे. वैद्यकीय आणीबाणीच्या परिस्थितीत किंवा कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीचे निदान किंवा उपचारांसाठी देखील याचा वापर केला जाऊ नये. तुम्हाला तातडीची मदत हवी असल्यास, पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांशी संपर्क साधा. याव्यतिरिक्त, माहिती लेखकाच्या मतांचे प्रतिनिधित्व करते आणि हेल्दी रिंकल्सचे नाही.
